晚上睡不着也是十分苦恼的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量。

第一、舒缓的音乐有助于睡眠

我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是又的人越听越兴奋，而对于又的人却十分管用，其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称自己的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好，千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重直面情况，音乐上大家可以通过好眠APP进行选择， 不喜欢听音乐的朋友可以聆听好眠上的睡前故事与晚安电台.

第二、睡前适量的运动

如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

第三、睡前泡脚和按摩身体

如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

首先放松你的情绪，避免紧张和焦虑，不好的情绪往往会加重失眠。可以去做其他的事情，比如看报、看书，当困的时候回到卧室睡觉。也可以听音乐来帮助你入睡，在睡觉前适当地吃东西，比如喝牛奶来帮助入睡。

睡前几点建议：

1、睡前不要喝咖啡或者茶等含咖啡的饮料，茶和咖啡都是可以提神的。

2、睡前不要做激烈运动。

3、睡前两个小时不要玩手机，不要把手机带上床。刷抖音，刷微博，一不小心又到两点了，长此以往生物钟都乱了。