一根玉米的热量并不高，一根玉米的重量大概在200克左右，含有热量400大卡上下。一碗米饭的重量大概在200克左右，含有热量600大卡上下，所以一根玉米仅仅只是相当于2/3碗的米饭热量。

而从碳水化合物的角度来讲，玉米中的碳水化合物要比大米高很多，所以促进肠道蠕动的功效更加丰富。而且玉米中的钙离子更多，可以有利于骨骼的生长。

一个玉米可以当一顿饭吃，当然这是相对于那些饭量小的人群，比如女孩，爱美的女性在减肥，为了保持一个完美的身材，那么要是一顿饭吃一个玉米既能饱腹又能解馋，最主要的是玉米的营养价值也高，它含有丰富优质蛋白以及微量元素等。